最近、ダイエットを始めたけど全然体重が落ちない、
やっぱり食事制限は必要なのかなぁ、と悩んでいませんか？
結果が出ないと今のやり方を続けるかどうか迷いますよね。
本記事では、ダイエットが成功するために食事制限を行う理由と
その方法について解説していきます。
□カロリー管理をしよう
・運動しているのに全然痩せない
・食べる量を減らしたのにあまり変わらない
こんな経験ありませんか？
その原因の多くは、消費カロリーよりも摂取カロリーが多いためだと考えられます。
ここでは、カロリー管理の方法、注意点、（管理に役立つアプリ）を紹介します。
まず、カロリー管理を行う上で、やるべきことが２つあります。
それが下記の二点です。
① 消費カロリーと摂取カロリーを設定
② 食べた物のカロリーを記録
① 消費カロリーと摂取カロリーをなぜ決める必要があるのか？
なぜカロリー設定を行うかというと、
摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、体重が落ちずらかったり、運動したことで筋肉量が増え、体重が増加してしまう可能性があるからです。
そのような結果を起こさないためにも、消費カロリーと摂取カロリーを決めておく必要があります。
消費カロリーの計算方法はありますが、
大体でいいので知りたいという方は
女性は1,400カロリー、男性は1,800カロリー
を目安にしてください。
次に、摂取カロリーの目安ですが、
消費カロリーより２００から４００少なめにしてください。
毎日１００ｇずつ落ちるようにしていけば大丈夫だと思います。
※ 注意点
・大幅に体重を落とすことは健康的にも良いことではなく、リバウンドの原因にもなります。
・落ちすぎているなと感じた場合は、摂取カロリーを増やすなどの調整をしてください。
・体内の水分量によっても体重が増減するので、気にしすぎないようにしましょう。
② メモ機能やアプリを用いて記録しよう
毎食ごとに何を食べたか、何カロリーか、を記録することで
・カロリーオーバーしているかどうか
・食べないほうがいい物、食べてもいい物
・栄養バランスが偏っていないか
といったことがわかるようになります。
記録を行うと毎食ごとに何を何カロリー分食べたか数値でわかるようになるので、
食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐことができます。
また、普段何気なく口にしているものが思いのほか高カロリーだったりするので、
食べていいのかどうか食事内容を見つめなおすことができます。
さらに、食べた物を把握できるため、
どの栄養素が不足しているかなどをある程度確認することが可能です。
管理の方法については、メモアプリや食事管理アプリをしようするのがいいと思います。
メモ機能を使用する場合は、
日付、朝昼晩のどれか、食事内容、カロリー などを記入して管理してみましょう。
下の図は、私が実際にメモしていた通りの物です。
恥ずかしながら、かなり大雑把で適当ですね。
ただ、管理する上で大事なことはカロリーオーバーを防ぐことなので、
自分が記録を続けやすいやり方で大丈夫です。
大体これぐらいだろう、で記録したとしても
摂取カロリーより少し多めのカロリーを記入していれば、カロリーオーバーを防ぐことができます。
食べた物のカロリーの確認については、
コンビニや外食の場合は、商品の包装やメニュー表にカロリーが表記されてある場合が多いです。
自炊などの場合は、使う食材ごとのカロリーをネットで検索しましょう。
※ 注意点
飲み物や調味料のカロリーも馬鹿には出来ません、取りすぎには注意しましょう。
最後に、カロリー管理に役立つアプリを2つ紹介します。
運動や食事の管理がしやすくなるので、興味のある方は使ってみてください。
まとめ
痩せない原因はカロリーを摂り過ぎている可能性が考えられるので、毎食ごとに食事内容を記録して管理してみましょう。
管理をすることでカロリーの摂り過ぎを防ぐだけではなく、食生活そのものを見直すきっかけにもなります。
少しづつ成長を感じながら、無理せずボディーメイクしましょう！